Opciones De Meriendas Para Bajar De Peso Sin Cometer Errores

Cuando nos dicen “lo ideal es hacer 5 comidas al día” nos parece una locura, sabiendo que nuestro metabolismo nos causa estragos en el cuerpo tan solo con tres de ellas, y solemos pensar de esta manera: si las principales; desayuno almuerzo y cena, generalmente tienen todos los nutrientes que necesitamos y nos hacen aumentar de peso, ¿para que agregar más leña al fuego con dos comidas más? Y aunque fuesen meriendas para bajar de peso, no las creemos convenientes.

Es decir, hay personas quienes piensan que comer más veces al día es agregar más calorías o aumentar más de peso en vez de bajarlo, pero no es así, resulta que para llegar al peso ideal y poder adelgazar de manera correcta, si hacen falta las meriendas o bocados entre comidas.

Las Meriendas Para Bajar De Peso … ¿De Verdad Son Necesarias?

Para tener una vida saludable, es necesario cumplir con estas 5 comidas al día. La primera razón es que, con solo las principales, no ingerimos lo que nuestro cuerpo requiere. Las proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y otros nutrientes que necesita nuestro cuerpo no son suficientes solo con tres comidas al día.

La segunda razón es que, nuestro cuerpo, al pasar más de 4 horas sin comer, genera reservas de energía y grasas.

Es por esto que, por más que regulemos nuestra alimentación para bajar de peso naturalmente, no lo lograremos porque estamos atacando nuestro organismo en vez de ayudarle. Si tomáramos 5 comidas, no tendríamos tanta hambre al pasar de una a otra.

La ultima y quizá la más importante, es que al no ingerir la suficiente energía, el cuerpo para funcionar correctamente, quema los nutrientes propios y los utiliza, aumentando las calorías utilizadas en el día.

El sistema muscular se desgasta y, en vez de bajar de peso rápido por no comer, todo lo que quedará para los músculos en la próxima comida será la grasa, puesto que todo lo demás ha sido utilizado en los procesos orgánicos.

Entonces.. ¿Cómo Se Supone Que Debo Comer?

Bastante sencillo. Primero, reduce las cantidades en los alimentos de las comidas principales y mantén un equilibrio en lo que sirves en el plato. Si solo colocas arroz y carne, para sentir satisfacción tendrás mucho arroz y mucha carne.

En cambio, si reduces esos alimentos y le agregas una rebanada de pan, un trozo de plátano y un poco de ensalada, el cuerpo obtendrá lo que necesita y no se sentirá lleno, se sentirá satisfecho; esta es la forma correcta.

Las meriendas no son comidas fuertes. En ellas deben utilizarse alimentos incluso más ligeros que en el desayuno. Si en la mañana optas por un sándwich de pavo, en la merienda matutina ingiere frutas.

En el caso de la merienda vespertina, puedes optar por batidos o licuados para bajar de peso a base de vegetales y frutas o alimentos con azucares que no tendrás en el almuerzo o en la cena.

meriendas para bajar de peso

Si buscas la forma de lograr un cuerpo en forma, entonces no te puedes saltar las meriendas para bajar de peso, por eso aquí verás varias opciones.

Es importante que las consumas luego de tu rutina de ejercicios, pues es en este momento en el que el organismo extraerá rápidamente los nutrientes para recuperar la fibra muscular desgastada por la actividad. A esto se le llama ventana anabólica y dura unos 20 minutos luego de terminar de ejercitarte.

Recetas De Meriendas Para Bajar De Peso

Debes tener presente que tus meriendas deben componerse de piezas de fruta o zumos, proteínas encontradas en los embutidos, panes y quesos, frutos secos, batidos combinados con frutas y vegetales, infusiones de té, café, bebidas lácteas o productos integrales como barras, cereales y galletas.

Ya teniendo en cuenta esto, podemos darte algunas recetas de meriendas para adelgazar que ayudarán a tu organismo a limpiarse y obtener lo que necesita.

Batido Verde Para Limpiar El Organismo

  • Hojas de albahaca.
  • Hojas de espinaca.
  • El jugo de un limón.
  • Pepino.
  • Pera.
  • Un trozo de apio.
  • Puerro o ajo porro.
  • Lechuga.

Otras Opciones De Merienda Para Bajar De Peso

  • Infusión de té. Puede ser manzanilla, hierbabuena, albahaca, verde, negro, tilo, toronjil etc.
  • Barras de granola, de cereales, avena o soya.

Sándwich Integral Para Meriendas Matutinas

  • Rebanadas de pan integral.
  • Jamón o queso gouda.
  • Lechuga.
  • Tomate.
  • Suero de leche como aderezo.

Jugo Cítrico Para Quemar Calorías

  • Naranja.
  • Piña.
  • Pepino.
  • Trozo de sábila.
  • Limón con cascara.

Jugo Para Perder Peso

  • Pepino.
  • Apio.
  • Lechuga.
  • Limón.

Ensalada De Frutas

  • Melón.
  • Patilla.
  • Fresas.
  • Banana.
  • Té de tu preferencia.
  • Manzana.
  • Pera.
  • Uvas.

Ensalada De Atún O Pollo.

  • Atún enlatado o pechuga de pollo en trozos.
  • Pepino.
  • Huevo cocido en trozos.
  • Suero de leche como aderezo.

Cereales

  • Yogur o leche descremada.
  • Banana.
  • Cereales como hojuelas de avena, maíz o cualquier otro.
  • Frutos secos como almendras, nueces o manís.

Gachas De Avena Con Frutos Adicionales

  • Avena cocida.
  • Arándanos.
  • Banana.
  • Albahaca.

Bocadillos Naranjas.

  • Bolitas de puré de calabaza o zanahoria.
  • Frutos secos o granola.

Existen muchas otras meriendas para perder peso que puedes preparar. Lo ideal es que las varíes, para que al principio no te resulte tan pesado y puedas hacer de las 5 comidas al día un hábito que mantengas durante toda la vida.

Artículo publicado por: Jenni

Redactora especializada en temas de salud, fitness, bienestar y sexualidad

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