Alimentos ricos en calcio como sustituto de la leche

Hasta el día de hoy, solo se conoce que la leche es la fuente de calcio más alta. En verdad, existen muchos otros comestibles que son ricos en calcio que la leche, así como brócoli, sardinas o bien almendras. Además de esto, para varias personas, la leche causa una alergia.


La deficiencia de calcio puede conducir a un desarrollo óseo deteriorado y la osteoporosis. Tras la edad de 20 años, el cuerpo humano empieza a presenciar una escasez de calcio hasta un 1% al año. Y tras 50 años de edad, la proporción de calcio en el cuerpo se reducirá hasta en un 30%. Pérdida alcanzará el 50% al lograr la edad de 70 años y alén de tener inconvenientes de deficiencia de calcio.


Estos son ciertos provecho del calcio para los humanos:
Activación neuronal
Circulación sanguínea
Flexión muscular
Normalizar la presión arterial
Equilibrio de acidez de la sangre
Sostener la estabilidad de fluidos anatómicos
Prevención de la osteoporosis (huesos débiles)
Impedir las anomalías de la salud del corazón
Disminuye el peligro de cáncer de colon
Sobrepasar calambres, mal de espalda, hemorroides, y reumática
Protestas de direcciones a lo largo de la regla y la menopausia
Achicar al mínimo la pérdida ósea a lo largo del embarazo y la lactancia
La mineralización de los dientes y asiste para impedir el sangrado raíz del diente
Llevar a cabo en frente de resecquedad, pies resquebrajados en los pies y las manos de la piel
Restauración de disminución de la libido / debilitado
La superación de la diabetes (activa páncreas)
Comestibles ricos en calcio


1. Almendras
Las almendras no solo son reconocidas por su contenido en vitamina Y también, los frutos secos asimismo contribuyen precisamente 70-80 mg de calcio.


2. Tofu
El ingrediente primordial de tofu a partir de soja, se aconseja como fuente de calcio para sustituto de la leche.


3. Queso
El queso elaborado con elementos lácteos realmente bien tomada por el cuerpo. Escoja el queso parmesano que tiene el más contenido elevado de calcio entre otros muchos géneros de queso.


4. Vegetales verdes
Aparte de la leche, otras enormes fuentes de calcio son los vegetales verdes. Para conseguir el calcio máxima, espinaca y el brócoli son la elección precisa.


5. Frijol
Frijol negro tiene un contenido elevado de calcio. Hay 442 mg de calcio por 100 gramos.


6. Las frutas secas
Los frutos secos tienen la capacidad de sugerir hasta 135 mg de calcio en todos y cada 5 piezas.


7. Rábano
Un tazón de rábano hervida se carga con precisamente 200 mg de calcio.


8. Brócoli
En un tazón de brócoli, hay 180 mg de calcio.


9. Quinua
Un tazón de quinua cocida ha brindado cerca de 60 a 100 mg de calcio. Además de esto, quinoa asimismo tiene dentro un número de potasio, zinc, y proteínas.


diez. Soja
Un tazón de frijoles de soja cocidos sin sal, ofreciendo 261 mg de calcio.


11. Salmón
El salmón están cargados de grasas saludables y proteínas. Y resulta que, tres onzas de salmón envasado con huesos tienen dentro hasta 181 mg de calcio.


12. Iogur
Porciones de ocho onzas de youghourt bajo en grasa tiene 415 mg de calcio, tal como absorber más calcio al cuerpo que la leche con exactamente la misma cantidad.


13. Naranjas
Las naranjas no solo tienen dentro de vitamina C, mas asimismo dan 60 mg de calcio.


14. Leche de Soja
Este género de leche tiene cerca de 300 mg de calcio, si se sirve sin.


15. Harina de avena
Aparte de tener un contenido elevado de hidratos de carbono, un tazón de avena asimismo tiene dentro 105 mg de calcio. La comida asimismo funciona bien para el corazón asimismo es rica en fibra y muy accesible con la digestión.


16. Col rizada
Un tazón de col rizada tiene 90 mg de calcio, lo que significa 3,5 tazas de col rizada sería más bueno que un vaso de leche.


17. Sardina


El pescado procesado es con la capacidad de agradar las pretensiones de hasta 33 por ciento de calcio del cuerpo. El consumo de sardina ha de ser al menos una vez por semana.


18. Semillas de sésamo
Una onza de semillas de sésamo fortificada con 280 mg de calcio, una cantidad prácticamente semejante a un vaso de leche.


19. Espinacas
Un tazón de espinaca hervida tiene 245 mg.


20. Algas
Un tazón de alga cruda tiene dentro 136 mg.


21. Col o bien coliflor
Un tazón de col o bien repollo hervido tiene dentro 94 mg.


22. Nueces de Brasil
2 onzas de nueces de Brasil tienen dentro 90 mg.


23. Apio
2 tazas de apio crudo tiene 81 mg.


24. Papaya
Una papaya mediana tiene dentro 73 mg.

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