Beneficios de la manzana y datos de nutrición

Las manzanas tienen una extensa variedad de provecho para la salud


Las manzanas, tiene dentro muchas vitaminas como la vitamina A, B1, B2, B3, B5, B6 y vitamina C. Asimismo hay una sucesión de minerales como el potasio, magnesio, calcio, hierro, zinc. Otros elementos como fitokimian, taninos, fibra, barón, ácido tártaro asimismo está contenida en las manzanas.


Con las vitaminas, minerales y otros elementos de la manzana, con lo que es clasificada como planta medicinal, y tienen la posibilidad de proveer una secuencia de provecho para la salud. Según una investigación, las manzanas tienen la posibilidad de achicar el peligro de cáncer de colon, cáncer de próstata, y cáncer de pulmón. En comparación con otras frutas y verduras, las manzanas contienen grandes cantidades de compuestos antioxidantes.


Nutrientes de la manzana


Valor sobre nutrición por cada 100 g
Energía
218 kJ
Hidratos de carbono
13,81 g
Azúcares
diez.39
Fibra dietética
2,4 g
Grasa
0,17 g
Proteína
0,26 g
Agua
85,56 g
Vitamina A equiv. 3 g
Betacaroteno 27 mg
Luteína y zeaxantina 29 mg
Tiamina 0.017 mg
Riboflavina 0.026 mg
Niacina 0.091 mg
Ácido pantoténico 0.061 mg
Vitamina B6 0,041 mg
Folato 3 g
Vitamina C 4,6 mg
Vitamina Y también 0,18 mg
Vitamina K 2,2 g
Calcio 6 mg
Hierro 0,12 mg
Magnesio 5 mg
Manganeso 0,035 mg
Fósforo 11 mg
Potasio 107 mg
De sodio 1 mg
Zinc 0,04 mg
Fluoruro
3.3 mg


La manzana es un super-alimento con enormes provecho.


Provecho de para la salud de la manzana


1. Achicar el peligro de cáncer
Los flavonoides así como quercetina que se encuentra en las manzanas se sostienen las moléculas de oxígeno desde células particulares dañinos. Se puede impedir cambios celulares que tienen la posibilidad de conducir al avance de células cancerosas.


Según una investigación que incluyó a diez.000 personas, los que consumieron las manzanas tenían un peligro 50% menor de desarrollar cáncer de los pulmones. En otro estudio, las manzanas tienen la posibilidad de achicar el peligro de cáncer de mama en un 17 por ciento y el cáncer de colon en un 43 por ciento. La reducción del peligro de cáncer asociado con la pectina en las manzanas (que actúa como fibra), asiste para regular los movimientos intestinales y sostener un sistema digestivo saludable.


2. Reducción de colesterol LDL
Las manzanas son una aceptable fuente de pectina, que contribuye a achicar los escenarios de colesterol LDL. La pectina se une el colesterol y las grasas antes que el cuerpo los absorban. Los polifenoles están en las manzanas asimismo demostró para achicar el colesterol. Al comer 2 manzanas al día, puede achicar el colesterol en un diez por ciento.


3. Achicar el peligro de patología cardiovascular (corazón, incidente cerebrovascular)
La quercetina está en las manzanas se demostró que asegura contra la patología cardiaca. Una investigación de 40.000 mujeres halló que esos que consumieron las manzanas tenían un peligro 13 a 22% menos de anomalías de la salud cardiovasculares así como patologías del corazón y derrame cerebral que los que no lo hicieron.


4. Achicar el peligro de diabetes
La pectina en las manzanas encauza el ácido galacturónico en el cuerpo lo que disminuye la necesidad del cuerpo de la insulina y asistencia en el manejo de la diabetes. Una investigación halló que las mujeres que consumían cuando menos una manzana cada día son 28% menos propensos a la diabetes tipo 2 que los que no comen manzanas.


5. Asistencia al desarrollo de digestión
Las manzanas contienen grandes cantidades de fibra son populares para asistir al desarrollo digestivo. La fibra y la manzana de la piel es considerado el mejor antídoto para el estreñimiento.


6. Cuidado de la Salud Dental
La fibra en la manzana limpia los dientes, al tiempo que anti-virus en la manzana deja libre de bacterias y virus. Las manzanas mascar las asimismo impulsan la producción de saliva en la boca, lo que asistencia en la reducción de la caries dental a través de la reducción del número de bacterias.


7. Hacer mas fuerte los huesos
Las manzanas tienen dentro flavonoides llamados floridzina, se conoce que resguardan a las mujeres posmenopáusicas de osteoporosis y incrementan la consistencia ósea. Las manzanas asimismo tienen dentro boro, que contribuye a hacer mas fuerte los huesos.


8. Impulsar el sistema Inmune
La fibra soluble como pectina en las manzanas tienen la posibilidad de achicar la inflamación y prosperar el sistema inmunológico. Según el estudio, la fibra soluble puede modificar las células del sistema inmune creciendo la producción de la proteína anti-inflamatoria, la interleucina 4.


9. Asiste para adelgazar
Las manzanas son bajas en calorías. La manzana de tamaño promedio tiene solo cerca de 80 calorías, lo que quiere decir que tiene un contenido parcialmente prominente de agua del contenido de calorías. Es viable tener una sensación de plenitud / saciedad mientras que esté tomando menos calorías.


diez. La reducción del peligro de patología de Alzheimer
Una investigación halló que comer manzanas y jugo de manzana potable podrían prosperar la salud del cerebro y achicar el peligro de patología de Alzheimer. Según una investigación, la quercetina en las manzanas puede resguardar las células cerebrales del daño de los radicales libres que tienen la posibilidad de conducir a la patología de Alzheimer.


11. Achicar el peligro de patología de Parkinson
Un nuevo ensayo halló que comer una manzana cada día de suministro de fitoquímicos, que desempeñan un papel esencial en la reducción del peligro de patología de Parkinson, un trastorno progresivo crónica del sistema inquieto central que se identifica por la función de las neuronas en el cerebro.


12. Sostener el desarrollo del pelo
Un trabajo de investigación hecho en El país nipón mostró que procianidina B2 en las manzanas puede acrecentar el desarrollo del pelo.


13. Achicar el asma
Una investigación británico notificó que los pequeños nacidos de mamás que consumieron manzanas a lo largo del embarazo, tienden a eludir los síntomas de asma que los pequeños cuyas mamás consumieron escasas manzanas. Otro estudio de Australia notificó que los competidores que consumieron las manzanas y las peras tenían el menor peligro de desarrollar asma.


14. Resguardar contra las cataratas y la degeneración macular
Las manzanas tienen dentro enormes proporciones tanto de vitamina A y vitamina C, que contribuye a impedir la degeneración macular relacionada con la edad y resguardar contra las cataratas.


15. Anemia
Las manzanas asimismo contienen grandes cantidades de hierro son eficientes para el régimen de la anemia. Tras 2 o bien tres manzanas cada día puede asistir al cuerpo a sostener sus escenarios de hierro.

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