Beneficios de la pera y datos de nutrición

La pera tiene bastantes provecho para la salud


La mayor parte de la gente consumen esta fruta por el hecho de que es de textura despacio y gusto dulce. Mas ha de saber que la pera es rica en fibra, antioxidantes y nutrientes que son apropiadas picar o bien botana mas todavía es saludable.


La pera es una increíble fuente de fibra natural que funciona bien para el corazón. La fibra en las peras puede achicar el colesterol en el cuerpo. Aun esta fruta prodigiosa puede achicar el peligro de incidente cerebrovascular en un 50 por ciento.


En concepto de salud, las peras son una aceptable fuente de fibra y vitamina C. Además de esto, las peras asimismo tienen dentro potasio, calcio, vitamina A, azúcar y proteínas. La fibra contenida en una fibra lo que quiere decir que la pera tiene una aceptable efectividad como un purgante. Las células piedra que están en la carne de peras para achicar los pólipos en el colon, reduciendo de esta manera el peligro de cáncer de colon. La mayoría del contenido de vitamina C y fibra, las peras son la piel del fruto. Además de esto, asimismo diríase que una pera es bueno para achicar la inflamación de las membranas mucosas, colitis, trastornos de la vesícula biliar, artritis y gota.


Las peras, que forman parte al género Pyrus, es una planta que medra en muchas unas partes del planeta, desde la costa a tiempos tibios, desde el oeste de Europa hasta el norte de África y Asia.


Nutrientes de la pera


La pera pertence a los frutos más bajos en calorías. Tiene dentro buenas proporciones de vitamina C. Las frutas frescas dan cerca del 7% de la CDR por 100 g. Pera asimismo fuentes moderadas de antioxidantes flavonoides fito-nutrientes como el beta-caroteno, luteína y zea-xantina. Estos compuestos, adjuntado con la vitamina C y A, asisten al cuerpo protegido de los perjudiciales radicales libres. La fruta es buena fuente de minerales como cobre, hierro, potasio, manganeso y magnesio, tal como vitaminas del complejo B como los folatos, riboflavina y piridoxina (vitamina B-6).


Peras valor sobre nutrición por 100 g
Energía
239 kJ
Hidratos de carbono
15,23 g
Azúcares
9,75 g
Fibra dietética
3,1 g
Grasa
0,14 g
Proteína
0,36 g
tiamina 0.012 mg
Riboflavina 0.026 mg
Niacina 0.161 mg
Ácido pantoténico 0.049 mg
Vitamina B6 0,029 mg
Folato 7 g
Colina 5,1 mg
Vitamina C 4,3 mg
Vitamina Y también 0,12 mg
Vitamina K 4,4 g
Calcio 9 mg
Hierro 0,18 mg
Magnesio 7 mg
Manganeso 0,048 mg
Fósforo 12 mg
Potasio 116 mg
De sodio 1 mg
Zinc 0.1 mg


Provecho para la salud de la pera


1. Calma la digestión. La pectina y fibra en las peras asisten a parar la diarrea y los taninos tienen la posibilidad de aliviar un tracto digestivo irritado.


2. Sostiene hidratado. Las peras son frutas ricas en agua tienen la posibilidad de agradar su ingesta de líquidos en el cuerpo.


3. Achicar el colesterol. La pera tiene un contenido elevado de pectina (más alta que la manzana). Eso es lo que provoca que sea eficiente para achicar los escenarios de colesterol en el cuerpo. La pectina absorbe la grasa en los intestinos antes que sean atraídos mediante la corriente sanguínea.


4. Impulsar el sistema inmunológico. Las peras tienen dentro muchas vitaminas como A, K, C, B2, calcio, B3, B6, minerales, magnesio, potasio y cobre. De este modo, la pera es perfecto para sostener el sistema inmunológico.


5. Alergias. Para esos que tienen inconvenientes con la sensibilidad a los comestibles, la fruta de la pera es hipoalergénico, que no posee resultados consecutivos para la gente con algunas alergias.


6. Impide el cáncer. EL contenido de ácido hidroxicinámico encontrado en las peras puede impedir el cáncer de estómago y cáncer de pulmón.


7. Contra el Alzheimer. Según una investigación reciente de la Facultad de Cornell, la pera tiene dentro quercetina antioxidante en la piel para combatir contra la patología de Alzheimer. En consecuencia, debe comer una pera con la cáscara.


8. impedir la osteoporosis. Las peras tienen dentro boro que el cuerpo precisa para sostener el calcio, que puede contribuir a impedir la osteoporosis.


9. Buena para la gente con diabetes. Aparte de contenido elevado de fibra, las peras asimismo tienen un índice glucémico parcialmente bajo, con lo que es un piscolabis seguro para la gente que padecen de diabetes. Esta fruta es con la capacidad de eludir picos de azúcar en la sangre y contribuye a supervisar los escenarios de glucosa en sangre.


Las peras son comúnes con apariencia de frescos, envasados, jugos, o bien secos. Las peras asimismo se puede llevar a cabo con apariencia de jalea o bien mermelada, en general se mezcla con otras frutas. La pera puede ser madura a temperatura ámbito, aun madurará más veloz si se ubica cerca de un plátano. El enfriamiento en el refrigerador ralentizará el desarrollo de maduración.

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