Beneficios del magnesio para la salud y alimentos ricos en magnesio

El magnesio tiene esenciales provecho para el cuerpo. El magnesio es un mineral fundamental preciso para el desempeño habitual de distintos órganos y sistemas del cuerpo, introduciendo el esqueleto, corazón, y inquieto. La deficiencia de magnesio puede provocar una pluralidad de protestas y efectos negativos en el cuerpo. Los comestibles que consume en ocasiones no dan bastante magnesio a las pretensiones cotidianas del cuerpo.


Usted tiene la posibilidad de acrecentar su ingesta de magnesio y resguardar la salud al tomar suplementos de magnesio.


Provecho de magnesio para la salud
El magnesio es esencial para apresurar el metabolismo del cuerpo. El magnesio asistencia al cuerpo a romper y usar los hidratos de carbono, grasas, proteínas y numerosos minerales, introduciendo calcio, zinc, y cobre.


El magnesio relaja los vasos sanguíneos y contribuye a bajar la presión arterial. Puede contribuir a impedir arritmias (ritmos cardiacos anómalos) y achicar la incidencia de las jaquecas.


El magnesio es fundamental para la salud ósea, con lo que la deficiencia de magnesio puede conducir a la osteoporosis. El magnesio asimismo es esencial para la función muscular. Los escenarios inapropiados de magnesio tienen la posibilidad de provocar calambres musculares.


El magnesio es un mineral que es fundamental para una extensa pluralidad de procesos anatómicos, introduciendo la producción de energía, la capacitación de proteínas, la producción de ADN, y la conducción inquieta. Asiste para sostener escenarios normales de potasio, fósforo, calcio, la adrenalina y la insulina, y sostiene la salud del corazón.


Es aporta un beneficio para la reacción a la insulina y por ende, disminuye los escenarios de azúcar en la sangre. Esto contribuye a los pacientes diabéticos a conseguir escenarios de azúcar en la sangre saludable.


Comestibles ricos en magnesio
Para garantizar una cantidad correcta de magnesio de los comestibles, coma muchas verduras de hojas verdes como la espinaca y la col rizada, peces de agua fría como el halibut y salmón, tal como una pluralidad de cereales y frutos secos.


Estos son los comestibles ricos en magnesio


1. Vegetales verdes
Los vegetales verdes son una rica fuente de magnesio. Espinacas, brócoli y guisantes tienen dentro una cantidad altísima de los nutrientes. Aun porción de un tazón de alguno de estos comestibles da tanto como 150 mg de magnesio al cuerpo.


2. Granos Enteros
Los granos enteros resultan ser otra increíble fuente de magnesio. El arroz integral, mijo, pan de trigo integral y otros comestibles de grano tiene dentro buena proporción de magnesio. Al menos 24 mg de magnesio se consume por el cuerpo por medio de los granos enteros.
De grano film de arroz integral cocido 1/2 taza tiene 40 mg de magnesio
3/4 taza de hojuelas de salvado tiene dentro 40 mg de magnesio
1 taza de avena instantánea tiene dentro 55 mg de magnesio


11798528-si-las-piezas-de-salm-n-fresco-en-la-tabla-de-madera3. Pescado
El pescado tiene muy contenido elevado de magnesio. Por poner un ejemplo, hasta 170 mg de magnesio se tienen la posibilidad de añadir a su dieta (por porción) por el consumo de halibut. Entonces, una de ½ lata de atún tiene dentro 28 mg de magnesio. Al tiempo, el pescado es altísimo en proteínas y otros nutrientes asimismo.


4. Frijoles
Comer frijoles es una forma increíble y económica de añadir magnesio a su dieta. Los frijoles blancos, frijoles negros, frijoles pintos y habas son riquísimos en tal nutriente. En verdad, más de 100 mg de magnesio está contenida en una porción de un tazón de frijoles.


5. Salsa de tomate
La salsa de tomate asimismo es una manera simple de añadir la cantidad precisa de magnesio en su dieta. Solo debes cocinar sus verduras y carnes en la salsa de tomate a fin de que sean ricos en magnesio.


6. Modelos Lácteos
La mayor parte de los modelos lácteos son altísimos en contenido sobre nutrición, el que tiene dentro el magnesio. 8 onzas. iogur natural, desnatada tiene dentro precisamente 45 mg de magnesio. 24 mg de magnesio en un tazón de leche entera.


7. Postres
Ciertos postres son una exquisitamente rica fuente de magnesio. Por poner un ejemplo, 4 oz. budín de chocolate tiene dentro 24 mg de magnesio y 1,5 oz barra de chocolate de leche representa 28 mg. Los que desean sostener su peso bajo control puede depender de otras fuentes de magnesio.


8. Frutas
Ciertas frutas asimismo contienen grandes cantidades de magnesio. Por poner un ejemplo, 1/4 taza de pasas sin semillas tienen 25 mg de magnesio, al tiempo que 30 mg está que se encuentra en un plátano de tamaño medio. Albaricoques frescos son otra buena fuente de magnesio.


9. Nueces
Los frutos secos son una supremamente rica fuente de magnesio. Las almendras, nueces de Brasil, anacardos y nueces de pino tienen contenido elevado de magnesio. 2 oz de alguno de estos frutos secos dan un suministro de magnesio bastante para su cuerpo.


Además de esto, asimismo puede tomar suplementos con 250 mg de magnesio como una parte de la dieta día tras día. Busque un suplemento que da magnesio con apariencia de citrato de magnesio o bien aspartato para los más destacados desenlaces. En el caso de localizar la necesidad de tomar suplementos de magnesio, asegúrese de preguntar a su médico (singularmente si usted cuenta con cualquier clase de patología intestinal).


¿Cuánto magnesio debe tomar?
La dosis día tras día sugerida de magnesio es de 280-350 mg y la cantidad sugerida cambia de 300-450 mg. La toxicidad es extraña en dosis altas, gracias a la absorción intestinal automáticamente inferior con un más grande consumo de magnesio, y los riñones para excretar la cantidad en demasía a pasos desmedidos.


Los resultados consecutivos más frecuentes del bastante magnesio es la diarrea o bien náuseas, si bien tienen la posibilidad de acontecer resultados consecutivos graves así como adversidades debilidad muscular, sopor, confusión y la respiración. Los síntomas de la deficiencia de magnesio tienen la posibilidad de provocar espasmos musculares, ritmo cardiaco irregular, conmociones, confusión, irritabilidad, nerviosismo y cambios de personalidad.


Precaución


Los suplementos de magnesio en dosis altas (más de 350 mg al día) tienen la posibilidad de provocar diarrea.
Algunos fármacos y antibióticos como la gentamicina y diuréticos como furosemida empleados para tratar la insuficiencia cardiaca o bien renal, tienen la posibilidad de achicar los escenarios de magnesio en el cuerpo.
El magnesio asimismo puede entorpecer con la absorción de ciertos fármacos, introduciendo el fármaco contra la malaria.
Consulte con su médico antes de tomar suplementos de magnesio mientras que esté tomando algunos fármacos o bien si su estado de salud es monitoreado


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