Beneficios para la salud de frijoles de soya o edamame

Los frijoles de soja (edamame) es uno entre los “súper comestibles”, que es abundante en vitamina A, vitamina C, fibra, tal como las proteínas. Uno de los más importantes provecho de los frijoles de soja con la salud es su aptitud para sostener un corazón sano. Los vegetarianos que desean consumir fuentes de proteínas asimismo se les recomienda comer los como un contenido de proteína completa. Esto quiere decir que tiene dentro los nueve aminoácidos fundamentales que el cuerpo precisa.


Los frijoles de soja asimismo tiene dentro menos grasas sobresaturadas. Estos bocadillos son asimismo ricos en vitamina C y B. Otros elementos son minerales esenciales como el calcio, hierro o bien magnesio. Asimismo tiene dentro vitamina C y ácido fólico. Además de esto, añadir el edamame en su dieta va a aumentar el consumo de fibra. Media taza de frijoles de soja tiene dentro 4 gramos de fibra. El contenido de fibra que el cuerpo precisa para sostener un sistema digestivo saludable para achicar el colesterol. Otra razón para comer edamame es, con la capacidad de lograr que el estómago se sienta lleno más tiempo.


Edamame es una suerte de granos de soja verde originarias de El país nipón. En el mercado, está libre con apariencia de forma de jugo fresco o bien congelado. Puede ser procesado por ebullición entera con la piel, pelado y comido como piscolabis o bien jugo hecho, aun se usa para una mezcla de sopa o bien ensalada. El edamame tiene bastantes provecho alimenticias como otros modelos de soja como el tofu o bien leche de soja. No obstante, los compuestos que tienen dentro soja como se señala desde los desenlaces de un trabajo de investigación hecho en 2006 por el Centro Nacional de Ciencias Ambientales de la Salud, EE.UU., probados en animales en 2006, probaron que el consumo elevado de leche de soja ocasionan inconvenientes reproductivos. Para aumentar al máximo los provecho, limite el consumo que es un tazón de soja cada día.


Provecho para la salud de los frijoles de soja


Sostener el peso: En 2005, una investigación anunciado en “The American Journal of Clinical Nutrition”, notificó que la gente que consumieron una dieta de prominente valor proteico, baja en grasas vivieron menos apetito entre comidas y consiguieron perder bastante peso. Los frijoles de soja son es altos en proteínas y bajos en grasas. 1 taza de frijoles de soja o bien edamame tiene 17 gramos de proteína, es la oferta de 30% de las pretensiones de la proteína humana al día y cerca del 37% de las pretensiones de las mujeres. Cada taza asimismo tiene dentro 8 gramos de grasa total y menos de 1 gramo de grasa sobresaturada.


Sostener un corazón sano: El edamame maduro tiene dentro 8 gramos de fibra en todos y cada taza. Para un hombre, que es más del 23% de la ingesta día tras día sugerida, y para las mujeres, es del 28% de las pretensiones del día a día. Según la American Heart Association, el consumo de comestibles ricos en fibra tienen la posibilidad de achicar el peligro de anomalías de la salud del corazón. Además de esto, el ácido alfa -linolenat rica edamame, o bien AHA, omega – 3 que su cuerpo puede transformar en EPA y DHA, un complejo relacionado con achicar el colesterol en la sangre y bajar el peligro de incidente cerebrovascular y patología cardiaca.


Cuidado de la salud ósea: Cada taza edamame maduro tiene dentro cerca de 1,6 miligramos de manganeso (Mg), o bien más de medio requerimiento períodico sugerido para mayores. Su cuerpo precisa de manganeso para hacer mas fuerte los huesos. Una porción de frijoles de soja da más del 20% de la ingesta día tras día sugerida de vitamina C, según con los desenlaces de la gaceta de investigación Escuela de Harvard de Salud Pública informe, El potasio y el elemento bhawa manganeso es primordial para acrecentar la consistencia ósea. Si no cumple con estos, va a estar bajo riesgo de osteoporosis.


Sostener el sistema inmune: Su cuerpo precisa de cobre (cobre / Cu) para sostener el sistema inmunológico ande apropiadamente a fin de que se sostenga saludable. Los mayores precisan 900 microgramos de cobre cada día, y ser útil a 1 taza de frijoles de soja madura tiene dentro 535 microgramos de este mineral, o bien precisamente el 60% de los requerimientos diarios precisos para hombres y mujeres. EL EDAMAME abundante en fitoestrógenos genisteína y daidizein, los compuestos que imitan el accionar de los estrógenos en el cuerpo. La Facultad de Maryland Medical Center comunica que estos fitoestrógenos tienen la posibilidad de achicar el peligro de ciertos géneros de cáncer, más allá de que se precisa más investigación.

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