Beneficios para la salud y la fuentes de vitamina C

Conforme las vitaminas son solubles en agua, la vitamina C tiene muchas funcionalidades esenciales en la guarda de muchas patologías. La vitamina C o bien ácido ascórbico, popular por este tiene un papel esencial en la capacitación de colágeno que asiste para alentar el sistema inmunológico y asiste para la absorción del hierro.


En verdad, numerosos estudios demostraron los resultados positivos de la vitamina C en la reducción de los escenarios de colesterol y genera algunas substancias químicas en el cerebro. En sumes, el contenido elevado de antioxidantes en la vitamina C puede terminar con los radicales libres dañan las células del cuerpo.


Provecho para la salud de la vitamina C


1. Prevención de incidente cerebrovascular
Hay un muchas pruebas que los regímenes ricas en frutas antioxidantes y verduras contribuye a impedir patologías cardiovasculares. Y numerosos estudios esenciales enseñaron que esos con los escenarios más altos de vitamina C en sus cuerpos están en el peligro más bajo de padecer un derrame cerebral (singularmente en mujeres).


2. Contra el Cáncer
Numerosos estudios demostraron que ciertas mujeres que consumieron más vitamina C de los comestibles como frutas o bien verduras (no suplementos), tenían un menor peligro de cáncer de mama. Aun ciertas indagaciones señalan que la vitamina C es como un tóxico para determinadas células cancerosas.


3. Progresar el estado anímico
Históricamente, se conoce que la deficiencia de vitamina C puede provocar un cambio psicológico. No hace un largo tiempo, los estudiosos de la Facultad McGill sugirieron que los suplementos de vitamina C (500 mg un par de veces cada día) para pacientes hospitalizados que carecieron de vitamina C mejoraron de manera significativa en el estado anímico.


4. Régimen de infecciones vaginales
Infección vaginal es la causa más frecuente de fluído vaginal y en la mayoría de los casos provoca que el fragancia, que perjudica hasta un 30 por ciento de las mujeres y las mujeres embarazadas. 2 nuevos análisis demostraron que la administración de vitamina C comprimidos vaginales (250 mg a lo largo de seis días) para tratar la vaginosis bacteriana (VB) a través de la reducción del pH de la vagina y volver a poner a su estado original.


5. Optimización de la piel
La vitamina C es un antioxidante preciso más que la piel, donde contribuye a normalizar los radicales libres que se amontonaron a la exposición al sol y el envejecimiento. “Ofrecer la vitamina C en combinación con otros materiales, recomponer varios de los signos de envejecimiento, introduciendo las líneas finas, pigmentación dispar, color de la piel y la textura”, afirma el Dr. Mariusz Sapijaszko, directivo médico de la Imagen Juvenil Clínica de Cirugía Estética y instructor de dermatología de la Facultad de Alberta.


6. Asegurador natural de su cuerpo, con el antioxidante más fuerte
La vitamina C es extensamente usada para prosperar la resistencia del cuerpo. Como antioxidante, la vitamina C actúa como una barrera natural contra la patología para toda la familia. La vitamina C puede progresar su sistema inmunológico y disminuye el peligro de patología cardiaca coronaria, apoplejía, cáncer y cataratas.


7. Reducción de las toxinas presentes en el hígado
La vitamina C demostró que disminuye las toxinas en el hígado al paso que optimización el desempeño de su corazón. El hígado es primordial para respaldar las funcionalidades de su cuerpo.


Vitamina C dosis que recomendadas


El número ingesta sugerida de vitamina C todavía se está discutiendo y cambian en todos y cada país. La Organización Mundial de la Salud (OMS), por servirnos de un ejemplo asigna solo 45 mg al día, la Agencia de Reglas Alimenticias del Reino Unido por 40 mg al día, y de la Academia Nacional de Ciencias de los USA entre 60 a 95 mg al día. En los EE.UU., la ingesta máxima en condiciones de laboratorio es de 2.000 miligramos al día.


Fuentes de Vitamina C
La preferible fuente de vitamina C procede de frutas frescas, verduras y jugos. Una media taza (125 ml) de jugo de naranja tiene dentro cerca de 50 mg de vitamina C. Aparte de los cítricos, puede conseguir otras fuentes de vitamina C de kiwi, fresas, pimientos y verduras del género Brassica como el brócoli y la col.


Comestibles ricos en vitamina C


1. Fresas
Una exquisita y saludable fruta tiene contenido de vitamina C es altísimo. No solo es la vitamina C, asimismo las fresas contienen grandes cantidades de fibra y antioxidantes que se utiliza para achicar el estrés y resguardar el corazón de la sobrecarga de colesterol.


2. cereza
Esta pequeña fruta roja es rica en vitamina C! En verdad, la cereza tiene dentro precisamente 65x la proporción de vitamina C que las naranjas.


3. Papaya
Las papayas contienen grandes cantidades de vitamina C, con parte de su requerimiento períodico de vitamina C, entonces se cumplirá. Pruebe alguna mezcla de papaya en revueltos o bien iogur.


4. Grosella
Con un tono morado obscuro, es simple imaginar que esta fruta es rica en vitamina C. Tiene dentro cerca de 180 mg por porción, y un sinnúmero de potasio, hierro, vitamina B5 y fitoquímicos.


5. Kiwi
Originario de Novedosa Zelanda, puede asombrar a Esa pequeña fruta de color verde refulgente tiene más vitamina C que las naranjas! Son alta en flavonoides y tiene potasio como los plátanos. La investigación demostró que los pequeños que comen estas frutas ricas en vitamina C vivieron una sana respiratoria de los pequeños que no consumen.


6. Pimentón
El pimentón es un alimento que tiene un contenido elevado de vitamina C y betacaroteno. Paprika se utiliza para impedir las cataratas, impedir los coágulos de sangre, y puede contribuir a achicar las posibilidades de ataque cardiaco y incidente cerebrovascular.


7. Guayaba
La guayaba es rica en vitamina C, fibra, ácido fólico, potasio y manganeso, con lo que uno de guayaba mejores superalimentos se tienen la posibilidad de añadir en su dieta.


8. Brócoli
Además de esto kayaserat, una porción de brócoli tiene 90 mg más que la vitamina C. El brócoli se encuentra dentro de los mejores comestibles de desintoxicación que puede añadir a su menú períodico.


9. Cítricos
Naranjas, cítricos, y su cáscara (las virutas de su cáscara) son todos ricos en vitamina C. Las naranjas dan 59 mg (99% VD) por porción de 100 gramos, 98 mg (163% VD) por taza, y 83 mg (138% VD ) a naranja. Clementinas, mandarinas o bien, dan 49 mg (81% VD) por porción de 100 gramos, o bien 36 mg (60% VD) para la fruta

Deja un comentario

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies