Cómo deshacerse de los calambres en las piernas

Los calambres en las piernas pueden ocurrir en cualquier momento, ya sea en el medio de ejercicio, en el medio de la noche y así sucesivamente. Los calambres por lo general duran menos de un minuto, pero podrían ser de más de 15 minutos.


Las causas de calambres en las piernas


Los calambres pueden ser causados ​​por muchas cosas, tales como:


Fatiga muscular
Uso de músculo excesivo
Falta de electrolitos del cuerpo (Ca y K) Dos de a través del sudor
Acumulación de ácido láctico (productos del metabolismo en el músculo)
Alteración de la oxigenación del tejido muscular
Interrupción de la circulación de la sangre a los tejidos


Consejos para deshacerse de los calambres en las piernas


Estos son los pasos que se pueden tomar para deshacerse de calambres en las piernas:


1. Evite los tacones altos
El tacón produce que el dedo siempre está doblado de manera que el flujo sanguíneo no es suave.


2. Elegir los zapatos cómodos
Los zapatos que están muy apretados en el extremo que sus dedos de los pies a menudo experimentan el estrés cuando camina, especialmente cuando se puso de puntillas. Como resultado, el flujo de sangre es inferior y los calambres en los dedos se dan de forma fácil.


3. Mantener el equilibrio de los fluidos corporales
La falta de líquidos corporales es también un factor de riesgo para la aparición de calambres musculares, incluyendo los dedos de los pies. Beba mucha agua, especialmente durante el ejercicio pesado y cuando hay una gran cantidad de sudor.


4. minerales que el cuerpo necesita inadecuada
Los calambres pueden ser causados por escasez de minerales, especialmente calcio, potasio y magnesio. La ingesta mínima recomendada es de 1.000 mg de calcio y 4,7 gramos de potasio por día. Especialmente de magnesio, la recomendación es 400-420 mg por día para los hombres y 310-320 mg para las mujeres.


5. Mueva sus dedos de los pies
No se necesita equipo especial para entrenar la flexibilidad de los dedos de los pies. Simplemente moviéndolos para tomar una toalla, muévalos a su gusto mientras que se sienta relajado.


6. Masaje o remoje en agua tibia
Muchas maneras de mejorar la circulación sanguínea en las piernas, pero lo más fácil y más conveniente de hacerlo es a menudo un masaje. Otra manera divertida es con frecuencia un baño caliente. El baño caliente antes de acostarse. Esto relajará los músculos de las piernas y la espalda y reducirá la posibilidad de calambres.


7. El ejercicio regular
Regularmente estirar las piernas durante el día, hará que los músculos se relajen y prevendrá los calambres. Si se producen calambres en las piernas durante la noche, estire suavemente las piernas. Esto ayudará a estimular el flujo de sangre en las piernas.


8. Aumentar la ingesta de potasio y de calcio
Ambos minerales son importantes para ayudar el fluido de proceso en el cuerpo. Coma alimentos ricos en potasio, como plátanos, aves y peces. Llene se de calcio mediante el consumo de yogur bajo en grasa o leche descremada.


9. Use el calzado apropiado con suelas que apoyan su cuerpo correctamente. El calzado o zapatos de tacón alto debe ser evitado.

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