¿Cuál es el mejor ejercicio para las mujeres embarazadas?

Varios estudios demostraron, con el ejercicio, que se siente más cómodo a lo largo del embarazo. Múltiples protestas tienen la posibilidad de minimizarse a lo largo del embarazo, y llevar a cabo de el parto aún más simple. Las mujeres que hacen ejercicio a lo largo del embarazo, tienen la posibilidad de acrecentar el avance del cerebro del bebé. Esto fue revelado en un conjunto estudio nuevo de médicos de la Facultad de Montreal, Canadá. El cerebro del bebé mostró un patrón más maduro si sus mamás toman cuando menos tres sesiones de 20 minutos de ejercicio moderado por semana. Según , el cerebro madura asocia con un mejor desempeño mental en una fecha posterior.


Estos desenlaces son los primeros en probar que el ejercicio regular mujeres embarazadas tienen la posibilidad de tener un encontronazo en el cerebro del bebé. Un estudioso llamado Elise Labonte-LeMoyne ha dicho, el ejercicio es bueno para toda clase de cosas en el embarazo. Aparte de lograr que la madre se sienta mejor, asimismo es con la capacidad de supervisar su peso y tener un encontronazo en el peso de sus hijos. El ejercicio le va a dar al bebé buen avance del cerebro en el desarrollo temprano.


Las mujeres embarazadas que pasan a ser parte de este estudio, están en el primer período de tres meses del embarazo. fueron asignados a la suerte a ejercicios, diez mujeres en el conjunto de ejercicio en bicicleta, caminar, correr o bien nadar a lo largo de tres sesiones cortas de la semana. Ocho mujeres en el conjunto de control jamás se ejercitaron. En 8 a 12 días tras el nacimiento, los estudiosos midieron la actividad cerebral. Los estudiosos registraron electroencefalogramas (EEG) en el momento en que juegan distintas sonidos del bebé en el momento en que dormía. Este paso se hace para registrar sus patrones de actividad cerebral para exhibir la eficacia con que tienen la posibilidad de distinguir entre sonidos viejos y nuevos.


Esta es la elección de los ejercicios más correctos para las mujeres embarazadas. No se olvide de soliciar consejo a un médico antes de llevar a cabo ejercicio.


1. Caminar: Para este ejercicio perfecto, tenga presente la intensidad, o sea, 50% – 70% de la continuidad cardiaca. De qué manera calcular: 220 (continuidad cardiaca máxima) menos los tiempos de edad 100%.


Provecho de caminar para las mujeres embarazadas:
El fortalecimiento de la salud de los pulmones y el corazón.
Alentar el corazón a fin de que la sangre por todo el cuerpo optimize, en especial el fluído de sangre de los vasos sanguíneos (venas) en el pie.
Incrementa la resistencia.
Hace más fuerte los músculos, singularmente los músculos de la pierna.
Descarta el estrés.


2. Deportes agua: Se puede llevar a cabo desde el primer hasta el último trimestre del embarazo, mas tienen que tener más precaución al pisar y no desplomarse a los 7 meses o bien más. A esta edad, se ha achicado el saldo de la madre con lo que el peligro de caída o bien deslizamiento es más grande.


Provecho:
Asiste para reposar mejor.
Calmar las náuseas a lo largo del embarazo.
Sostiene el corazón sano.
La existencia de agua puede achicar la carga o bien presión sobre las articulaciones y los músculos.
Hacer mas fuerte los músculos, introduciendo los músculos cerca de la pelvis que le tienen la posibilidad de contribuir a hacer más simple el desarrollo de parto.


3. Alzamiento de pesas: Siempre y en todo momento iniciar y acabar con estiramientos. Desplaza tu cuerpo entero, tal es así que todos y cada uno de los músculos están en movimiento. Realice los de intensidad suave a moderada. No use fuerza excesiva, en tanto que podría entorpecer con la circulación de la sangre fetal.


Provecho: La utilización de herramientas como dumble, tienen la posibilidad de contribuir a sostener la elasticidad y la fuerza, con lo que puede achicar las protestas de mal y el mal a lo largo del embarazo. Además de esto, asimismo es buena práctica para elaborar el cuerpo para alzar peso una vez que nazca el bebé.


4. Yoga: Generalmente, los movimientos de yoga prenatal van a preparar la madre para conseguir a través del embarazo y el parto sea cómodo, tanto física como emotivamente. Por poner un ejemplo, los movimientos para hacer mas fuerte las piernas, a fin de que ande a lo largo del embarazo, las piernas no acostumbran tener calambres. De ser seguido desde el primer período de tres meses del embarazo.


Provecho:
El yoga desarrollado particularmente para las mujeres embarazadas (yoga prenatal) va a aumentar la resistencia y la fuerza de su cuerpo.
Relaja el cuerpo a fin de que el mal articular desaparezca.
Asimismo puede estudiar técnicas de respiración, conque como de relajación y centrado a lo largo del embarazo.


5. Pilates: Los movimientos de Pilates resaltan poderosamente la elasticidad, la resistencia muscular y la estabilidad. Según el sitio pilates.cn, estas tres cosas es lo que verdaderamente va a contribuir a la madre al ofrecer a luz después.


Provecho de Pilates para embarazadas: Los pilates diseñados particularmente para las mujeres embarazadas (pilates prenatal) robustecerá todo el cuerpo, singularmente los músculos del abdomen y la pelvis.

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