Ejercicios para glúteos grandes con bandas y mancuernas ¡Los Mejores!

Ejercicios para glúteos enormes con bandas y mancuernas ¡Los Mejores!


Una región del cuerpo que a muchas mujeres les agrada entrenar es el trasero. Llevar a cabo ejercicios para glúteos enormes con bandas y mancuernas es algo bastante simple, no toma un largo tiempo y tienen varios provecho en un corto plazo.


Anota los más destacados ejercicios para glúteos enormes con bandas y mancuernas y hazlos.


Tabla de contenido


Ejercicios para glúteos enormes con bandas y mancuernas


Llevar a cabo ejercicios con las bandas trae varios provecho puesto que alén de ser cómodas, alcanzables y simples de usar dejan que los músculos logren definirse con considerablemente más sencillez.


Las bandas son muy cómodas de usar, el entrenamiento se hace quizás con menos de intensidad mas la proporción de reiteraciones incrementa lo que puede contribuir a determinar de forma fácil el área a trabajar.


En la situacion de las mancuernas se puede decir que hay considerablemente más versatilidad puesto que el peso con puedes cambiar y también ir creciendo a la medida de que vas continuando con los ejercicios.


Hay distintas tamaños, pesos y diseños que tienen la posibilidad de guiarte a hallar una tranquilidad en todos los movimientos que vayas a llevar a cabo.


¿Qué ejercicios puedes llevar a cabo con las mancuernas para acrecentar los glúteos?


Estos ejercicios son fáciles y te asistirán a tener unos glúteos enormes y tonificados:


Sentadillas



  • Divide tus pies y toma unas mancuernas de peso moderado.

  • Efectúa sentadillas y al levantarte tienes que apretar los glúteos.

  • No encorves la espalda esta debe mantenerse recta.

  • Efectúa 4 series de diez reiteraciones.

Desplantes



  • Toma en todos y cada mano una mancuerna.

  • Desliza una pierna adelante y hasta el momento en que halles el cómputo conveniente.

  • Dobla las piernas y deja que el peso de las mancuernas te lleve hacia abajo.

  • La rodilla que tienes enfrente no puede ir más bajo tus talones.

  • Al paso que la rodilla de atrás debe bajar hasta el momento en que prácticamente toque el suelo.

  • Entonces vuelve a la situación inicial.

  • Tienes que llevar a cabo 4 series de 15 reiteraciones cada una.

Desplantes al caminar



  • Toma 2 mancuernas un tanto más pesadas.

  • Colócalas a cada lado de la misma tus manos.

  • De nuevo desliza la pierna hacia enfrente.

  • El movimiento que se efectúa es afín al ejercicio previo.

  • La diferencia radica en que entonces tu pie trasero se encontrase con el que está adelante.

  • Esto va a hacer que comiences a ofrecer pasos.

  • Reitera unos 20 pasos hacia enfrente, da una vuelta y reitera 20 pasos de regreso.

El puente



  • Tienes que acostarte sobre una colchoneta boca arriba.

  • Flexiona las rodillas de manera que estas queden levantadas y los pies apoyados planos en el suelo.

  • Toma una mancuerna de un peso considerado y colócala en tu vientre.

  • Sostén la mancuerna y levanta la cadera pulsando los glúteos.

  • Baja lentamente.

  • Efectúa unas 4 series con unas 12 reiteraciones.

Patadas de glúteos



  • Ubica las rodillas y las manos apoyadas en el suelo, la columna ha de estar completamente derecha.

  • En este momento, tienes que ubicar una mancuerna en el dobles de la pierna derecha, presionando y manteniendo con tu muslo y pantorrilla.

  • Eleva la rodilla hacia atrás todo cuanto consigas, manteniendo firmemente la mancuerna.

  • Efectúa unas diez reiteraciones.

  • Cambia de pierna y después efectúa exactamente las mismas reiteraciones.

  • Efectúa 4 series con cada pierna.

¿Qué ejercicios puedes llevar a cabo con las bandas para acrecentar los glúteos?


Los ejercicios con las bandas son muy fáciles de llevar a cabo, en un caso así se incrementan las reiteraciones en tanto que la intensidad es menor.


Sentadillas



  • Ubica la banda en el área de los muslos.

  • Efectúa las sentadillas ampliando los brazos hacia adelante.

  • Tienes que procurar llevar a cabo por lo menos unas 15 reiteraciones en 4 series.

Sentadillas laterales



  • Ubica la banda en tus tobillos y divide un tanto los pies.

  • Prolonga una pierna lo más que consigas hacia un lado.

  • Reúne de nuevo las piernas realizando una suerte de paso del costado.

  • Tienes que tomar en cuenta de que siempre y en todo momento tienes que tener la situación de sentadilla.

  • Efectúa unos 20 pasos laterales a la derecha y después unos 20 a la izquierda.

  • Haz unas 4 series de este ejercicio.

Pierna de lado



  • Párate y usa como acompañamiento una mesa o bien una silla.

  • Ubica tu banda en los dos tobillos.

  • En este momento, tienes que estirar la pierna derecha de lado lo más que consigas.

  • Haz unas 20 reiteraciones sin perder la elongación que escogiste para la pierna.

  • Al culminar puedes pasar a la pierna izquierda.

  • Haz unas 4 series de esto.

Pierna posterior



  • Párate estable y ubica un pie enfrente y otro detrás.

  • La banda ha de estar en tus tobillos.

  • Estira la pierna derecha hacia atrás lo más que la banda te deje, esto sin usar ningún acompañamiento y sosteniendo la estabilidad.

  • Haz unas 20 reiteraciones y después cambia de pierna.

  • Tienes que efectuar por lo menos 4 series con cada pierna.

Puente



  • Acuéstate sobre una alfombra o bien una colchoneta.

  • Levanta las rodillas sin que los pies dejen de tocar el suelo.

  • Ubica los brazos a los lados.

  • La banda ha de estar sobre la rodilla.

  • Divide un tanto los pies.

  • Levanta la pelvis y aprieta los glúteos lo más que consigas.

  • Soporta unos segundos y descansa.

  • Efectúa unas 30 reiteraciones.

  • Haz todo lo mencionado en unas 4 series.

Consejos para llevar a cabo estos ejercicios para glúteos



  • Todos estos ejercicios tienes que acompañarlos con una aceptable nutrición y una rutina día tras día de ejercicios.

  • Algo que tienes que tomar en cuenta es que estos ejercicios no tienen que hacerse de manera veloz. Lo destacado es llevarlo a cabo a un ritmo regular que deje que el musculo trabaje apropiadamente sin gastarse.

  • Si no tienes bandas puedes hallar lona flexible y llevar a cabo tus propias bandas para llevar a cabo ejercicios.

  • En el caso de no tener mancuernas puedes tomar envases de plástico y llenarlos de arena con el peso que quieras, puedes elaborar de múltiples tamaños para tener pluralidad de pesos.

  • Considera ir creciendo el peso de a poco cada un par de semanas, a fin de que así el cuerpo vaya consiguiendo más fuerza y los desenlaces sean superiores.

Todos estos ejercicios te van a contribuir a que poseas la posibilidad de prosperar tu salud y acrecentar sensiblemente el tamaño de tus glúteos, la perseverancia y las ganas de progresar tu cuerpo van a ser tu mejor aliado a fin de que logres tener la figura que quieres.

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