Nutrición y calorías del plátano

El plátano tiene enormes provecho para la salud


Se relata que el plátano es un refuerzo de energía instantánea, y varios deportistas comen para conseguir energía. ¿Sabes cuántas calorías hay en un plátano, con lo que bastante gente comen un plátano para conseguir una fuente de energía instantánea? Sobre la base de la banco de información del USDA Nacional de Nutrientes, las calorías en todos y cada plátano de tamaño mediano son de cerca de 118g es 105 calorías, por su lado en un plátano grande o bien sobre 136g es 121 calorías. Esto es las calorías de los plátanos crudos (no procesado).


Nutrición plátano
El banano es una fruta rica en nutrientes. Todas y cada una de las características alimenticias y saludables provecho de plátanos son preservados de manera natural por la piel. Las bananas, incluyendo los comestibles son de manera fácil digeridos y tiene bastantes provecho para la salud.


Información sobre nutrición del plátano


Un plátano de tamaño mediano tiene dentro cerca de 467 mg de potasio y solo algo de sodio, que es de 1 mg. El potasio es un factor fundamental para regular la presión arterial, achicar el peligro de hipertensión arterial, tal como otros temas relacionados.


Los plátanos son ricos en calcio, 100 gramos de plátanos es con la capacidad de proveer 5 mg de calcio al cuerpo. El calcio es fundamental para la capacitación y cuidado de huesos y dientes fuertes. Además de esto, el calcio asimismo se utiliza para hacer más simple la liberación de neurotransmisores y la contracción muscular.


Como hemos citado previamente, el contenido de energía del plátano es altísimo con lo que es conveniente para su empleo como fuente de comestibles para conseguir energía de forma rápida. En 100 gramos plátano tiene dentro 22.84 gramos de hidratos de carbono, 12,23 gramos de azúcar y 2,6 gramos de fibra. Si bien sutilmente superior para los pacientes con diabetes, mas provoca que el banano como fuente de energía veloz y simple de digerir.


En 100 gramos de plátanos libres Prácticamente 8,7 mg de vitamina C para el cuerpo. La vitamina C asegura el cuerpo contra el estrés oxidativo y la desnutrición. Como un poderoso antioxidante, la vitamina C asistencia al cuerpo a supervisar los radicales libres Que ingresar en el.


La vitamina B6 es una vitamina soluble en agua, juega un papel esencial para el buen desempeño del sistema inquieto, impulsa el sistema inmunológico y combate la infección. En 225 gramos de plátanos contenida B6 0,8 mg de vitamina para el cuerpo.


Una extensa selección de vitaminas fundamentales así como la vitamina A, vitamina D, vitamina K, ácido fólico, tiamina, riboflavina, niacina, y otros se tienen la posibilidad de hallar en los plátanos. Estas vitaminas asisten a la capacitación de la sangre.


Ciertas clases de otros minerales como el hierro, magnesio, fósforo, zinc, cobre, manganeso, selenio y flúor asimismo está en los plátanos. Todos estos minerales asisten a múltiples funcionalidades del cuerpo y impulsan el sistema inmunológico.


Para más y mejor información sobre nutrición del plátano, ahora se puede leer plátano tabla valor sobre nutrición apoyado en la banco de información del USDA nutrientes Nacionales.


Valor sobre nutrición por cada 100 g
Energía 371 kJ
Hidratos de carbono 22.84 g
Azúcares 12,23 g
Fibra dietética 2,6 g
Grasa 12,33 g
Proteína 1,9 g
0,031 mg de tiamina
0,073 mg de riboflavina
Niacina 0665 mg
Ácido pantoténico 0334 mg
Vitamina 0,4 mg
Folato 20 ug
Colina 9,8 mg
Vitamina C 8,7 mg
Hierro 12 y veintiséis mg
Magnesio 27 mg
Manganeso 12 y veintisiete mg
Fósforo 22 mg
Potasio 358 mg
De sodio 1 mg
Zinc 12 y quince mg
Fluoruro 2,2 ug


El contenido elevado de agua en los plátanos sostiene el cuerpo bien hidratado sin achicar los nutrientes fundamentales. Esto causa que los plátanos asistan a adelgazar de forma eficiente. Para conseguir todos y cada uno de los provecho, hay que asegurarse de comer plátanos frescos o bien plátano procesado que fué recubierto con azúcar o bien chocolate.

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